秋季如何减肥最有效

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提问者 chen
2018-08-17 09:49 悬赏 0财富值 阅读 74回答 0

  秋季最佳的减肥方法 秋季如何减肥最有效

  人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划、减肥活动,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。

  而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?

  秋季减肥建议方式:户外登山

  1、时间:30-60分钟

  2、选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟。

  动作要求

  1、如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)

  2、全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿;

  3、膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖;

  4、上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适。(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)

  5、下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山;

  注意事项

  爬完山后一定要做伸展,特别是大腿及小腿伸展;

  循序渐进原则,不要一下爬太累,运动量逐渐加大;

  开始时一定要热身先走会儿,结束时一定要冷却再走会儿,不要马上坐;

  爬山时一定及时补充水分,少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮;

  如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练,周末去郊外爬山;

  晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖;

  有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山,可以健步走、太极拳;

  朋友们还在等什么?抓住秋季减肥的好时机开始运动起来。要想更好的减肥,预防肥胖,不如在秋季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”!


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