冬季做哪些运动适合减肥

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提问者 chen
2018-12-31 16:07 悬赏 0财富值 阅读 76回答 0

  01 跑步

  不能因为天气寒冷就没有户外运动了,冬季也要进行户外运动,最好的冬季减肥运动就是跑步,跑步是有氧运动,每天坚持跑45分钟,不仅瘦下来,就连抵抗力也得到了提高。很多小伙伴问小编一定要规定45分钟吗?对的,没有错哈,是规定45分钟,因为跑步45分钟,身体的脂肪才能全方面燃烧起了,热量才能消耗掉,同时不要超过45分钟,并不是越久越好,如果过度运动的话,是会对肌肉造成一定拉伤程度的。

  02 踩单车

  踩单车也是有氧运动,专门针对瘦腿,瘦腹部的运动,不知道你们有没有发现冬季最容易变胖的就是这两个地方,最快速减掉这两个部位的赘肉最好的方法就是踩单车,踩单车20分钟,就等于消耗热量220,相对等于游泳半小时的热量是一样的,游泳也是可以减肥,但是对冬天的天气来说,很多人受不了冬游,特别容易感冒,所以就不建议游泳,推荐踩单车减肥哈。

  03 瑜伽

  如果怕冷户外运动实在是接受不了的话,那么你可以选择瑜伽运动,瑜伽减肥效果也是一等一的好,而且它还能修身养性提高气质,同时还能提高身体抵抗力。相信有练习过瑜伽的小姐姐们都知道,瑜伽出汗量极大,消耗的热量也是非常快的,瑜伽能够全方位瘦下来,并不是针对各个部位瘦的运动,根据专业的瑜伽教练说,瑜伽还能有助丰胸呢,所以呀,小姐姐赶紧报一个瑜伽班吧,一个课程就能让你美丽脱变哦!

  冬天减肥要注意什么

  1.冬天减肥切记运动过量

  很多人说冬天即便是运动了,但是出汗量还是比较少,其实这是正常的,因为天气问题,血液流畅程度不高,所以出汗量少,那么遇到运动不出汗的这种情况,千万不要一下子增长运动时间,不要运动过量了,只要你保持每天坚持一定的时间,一般一周后这种情况就会改善了,瑜伽一般是持续一小时,跑步45分钟,踩单车30分钟就可以了。

  2、冬天运动过后不能立刻洗澡

  运动过后会出大量的汗,很多人有一个错误的做法,就是运动后洗澡,他们的想法来自于,冬天容易着凉感冒,特别是大汗过后更容易感冒,其实这是错误的,请记住无论何时,运动过后不要立刻洗澡,这样会堵塞毛孔和血液容易倒流,运动过后要休息半小时以上,才能洗澡,因为运动过后立马洗澡,如果造成严重的情况,还会导致昏迷。

  3.冬天运动过后注意保暖

  很多觉得自己的体能比较好,出了一身汗后,立马就开风扇或者是开空调,这样是非常不好的,不仅容易感冒,还有造成身体有其他影响,轻则的话会造成毛孔堵塞,重则的话是会造成中风的,一定要身体散热了,然后洗澡穿上外套哦,小伙伴们,请谨记冬天运动过后一定要注意保暖。


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