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别让秋膘“贴”上你
分类:微商新闻 点击数:次  更新时间:2020-11-15 15:26

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到了立秋时节,人们往往会多吃一些,一来是天气转凉,食欲恢复,二来是为即将到来的冬天储备能量,防寒保暖。但是现在夏季有了很多“制冷”设备,人们的脂肪消耗并不多,有些人还脂肪过量了,导致不需要在秋天的时候故意“贴秋膘”,甚至很多人想远离“秋膘”。下面我们就来说说如何拒绝秋膘,不让秋膘“贴”上你。

第一,选择低热量的食物,比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。选择低热量的食物并不是说就只吃素,不沾荤腥,反而应该保证蛋白质和能量的摄入,比如每天摄入适量的鸡蛋、牛奶、鱼禽瘦肉。因为蛋白质可以增加饱腹感,从而减少脂肪的过多摄入。

第二,足量饮水。每天饮水1500ml~1700ml(约7~8杯水),并且最好选择白开水。饮水应少量多次,要主动,不要等到口渴才喝水。水是促进食物消化吸收代谢的重要载体,所以要足量饮水。

第三,多运动。每天运动至少半小时,每周至少5天,运动量以微微出汗为宜。运动不仅可以提高机体代谢率,改善内分泌系统的调节功能,还可以减少体内脂肪蓄积,控制体重。

第四,尽量不要熬夜。熬夜会使人的新陈代谢降低,睡眠不足也更容易使人感到饥饿,这样会吃的更多,也就更容易囤积脂肪了。秋天应早睡早起,保证充足的睡眠。

总之,拒绝秋膘其实并不难,只要做到管住嘴、迈开腿,拥有良好的方式,秋膘就不会轻易“贴”上你。

内容来源:新浪博客


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